|
|
|
|
골 관절염의 예방과 관리②
|
|
고창종합병원 진단검사의학과 최병문 원장 기고문
|
|
2016년 03월 03일(목) 14:43 [(주)고창신문] 
|
|
|
▲건강 보조 식품 : 최근에는 연골 성분 제제(글루코사민, 콘드로이틴)가 관절 치료 보조제로 대두되고 있다. 글루코사민(Glucosamine)의 효과는 거의 없고, 소화 장애가 동반된다. 콘드로이친(Chondroitin)은 상어 연골에 풍부하고 관절 결합 조직의 단백질 섬유들을 묶어 주어서 관절의 힘과 유연성을 높여주며, 연골 조직을 형성하고 수분을 유지시키는 역할을 한다.
하지만, 콘드로이친(Chondroitin)은 인슐린 작용에 영향을 미칠 수 있으므로 인슐린 저항성 환자의 경우 사용이 권장되지 않는다. 최근 많은 관심을 끌고 있는 아보카도(avocado) 등의 음식은 많은 논문을 통해 연골 조직 생성에 효과적인 것으로 알려져 있어 적당량을 섭취하면 좋다.
▲골관절염에 좋은 음식 : 우유. 요구르트. 유제품, 멸치, 생선. 해조류. 두부. 콩. 계란 노른자. 시금치 등은 칼슘(Calcium)이 풍부해 뼈를 튼튼하게 하는 식품이다. 마늘. 올리브유. 각종 야채를 즐겨먹는 식습관을 가진 사람도 관절염에도 효과가 있음이 연구 결과로 밝혀진 바 있다.
과다한 단백질(protein) 섭취는 칼슘 손실을 일으키므로 과다하게 섭취하지 않도록 유의해야 한다. 커피(coffee)의 카페인(caffeine)은 칼슘 배설을 촉진시키므로 과다하게 섭취해서는 안 된다. 나트륨(Natrium)은 체내에 칼슘과 균형을 이루므로 과다한 나트륨의 섭취를 제한해야 한다. 그러므로 음식을 싱겁게 섭취해야 한다. 달걀 노른자. 우유. 요구르트. 생선. 간. 버섯 등은 비타민-D(Vitamin-D)의 함량이 높은 식품으로 뼈 손실과 칼슘 배출량을 감소시키는 역할을 한다.
▲골관절염에 좋은 운동 : 운동은 본인에게 적합한 것을 선택하여 꾸준히 하는 것이 중요하다. 관절에 부담이 적으면서 장기간 할 수 있는 산보. 스트레칭. 수영 등이 적합하고, 관절에 충격을 줄 수 있는 계단 오르기. 줄넘기 등의 과격한 운동은 피하는 것이 좋다. 무리한 운동은 관절에 좋지 않지만, 적당한 운동으로 근육을 강화하고, 관절 운동 범위를 유지하는 것은 관절염 예방에 필수적인 요소이다.
한 정형외과 책에는 ‘일주일에 20마일 이상을 달리는 고도의 스포츠 활동은 골관절염과 관련이 있다.’라고 되어 있다. 하지만, 다른 연구 결과를 보면, 운동(exercise)을 많이 하는 사람이 그렇지 않은 사람보다 골관절염에 더 잘 걸리는 것은 아니었고, 심지어 골관절염의 발병이 더 늦어졌다는 결과를 얻었다.
▲골관절염의 예방 : 첫째, 정상 체중(weight)을 유지하는 것이 체중이 실리는 관절의 퇴행성 관절염 예방에 필수적이다. 그러나, 무절제한 체중 감소는 영양 결핍을 초래하여 뼈와 관절에 부정적인 영향을 미치므로 피하는 것이 좋다.
| 
| | | ↑↑ 최병문 원장
(고창병원 진단검사의학과) | ⓒ 고창종합병원 | |
둘째, 뼈와 관절에 적절한 영양(nutrition) 공급을 위한 균형 잡힌 식사 섭취가 필요하다. 뼈와 관절에 주요 영양소인 칼슘과 칼륨 흡수를 촉진시켜 줄 수 있는 식품을 많이 섭취하고, 연골 손상의 예방과 치료에 항산화 영양소의 섭취가 도움이 될 수 있으므로 항산화 영양소가 많이 함유된 음식을 충분히 섭취한다.
셋째, 좋지 않은 자세(posture)를 피하고, 오랫동안 같은 자세로 있는 것을 피해야 한다. 특히 무거운 물건을 들어 올릴 때에 조심해야 한다. 넷째, 가능하면 매일 30분 이상 운동(exercise)하는 것이 좋다. 알맞은 신체 활동은 뼈와 관절을 건강하게 해 준다. 관절염 환자도 알맞은 운동을 하기만 하면, 신체 기능 및 관절 기능이 향상된다. 최근 스포츠 활동을 즐기는 인구가 늘면서 무리한 동작 혹은 무리한 운동을 하는 경우가 발생한다. 그런 경우, 관절 손상을 입는 경우가 생기므로 특히 조심해야만 한다. 운동하기 전에는 준비 운동을 충분히 하고, 운동할 때에는 적절한 보호 장비를 착용해야만 한다.
글 : 최병문 원장(고창종합병원 진단검사의학과)
|
|
|
|
고창신문 기자  .
“서해안시대의 주역”
- Copyrights ⓒ(주)고창신문.
무단 전재 및 재배포 금지 -
|
|
|
|
 (주)고창신문 기사목록 | 기사제공 : 
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
실시간
많이본
뉴스
|
|
|
|
|
|
커뮤니티
